国産の石は品質が良く美しいブログ：14-11-01
朝方一番多く食べて、
よるにかけて食事量を減らしていく、
「朝方大、よる小」の食事の摂り方が
シェイプアップの大原則です。
食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
シェイプアップ効果は大きく異なるのです。
日本人にありがちなの食事パターンが、
朝方は忙しいのでちょっとだけ食べて、
午後はそこそこ食べる、
そしてよるに沢山食べるパターンです。
このような食事の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。
と言うのも
朝方はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。
朝方しっかりと食べることは
一日のエネルギーを蓄える為にも重要な、
食事の時間帯であり、
シェイプアップに限らず健康面でも重要なことですね。
朝方食べずに
午後とよるのみしか食べない人は要注意です！
これはとても太りやすい食生活！
お相撲さんが太るためにやっている食事方法です。
逆によるはエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。
特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多い食事はとても太りやすい！
だからこそよるは食事量を抑える必要があるのです。
…ということで、
シェイプアップでの正しい食事の摂り方は、
朝方からよるにかけて摂取カロリーを減らす、
「朝方大、よる小」の食事の摂り方になるわけです。
朝方しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
よるは脂肪の蓄積を抑えるために食事量を減らす。
これが太りにくい食事方法であり、
健康面でもとても好ましい食事の摂り方なのです。
朝方がどうしてもたくさん食べれないという人は、
午後を少し多めに食べるようにして、
２：３：１の割合で食べるようにしましょう。