寺院が管理をしている霊園のメリットブログ：19-1-16
内臓脂肪は健康を害するリスクを高めますが、
有酸素運動を行うことで、皮下脂肪に比べると、
脂肪が素早く落ちるというメリットがあります。
しかし、有酸素運動は、
体質を引き締める筋肉は付きにくいという特徴もあるので、
減量のためには、
筋肉を鍛える無酸素運動を行う必要もあるのです。
有酸素運動と、無酸素運動を組み合わせることによって、
筋肉の量が増えることで内臓脂肪を落とし、
皮下脂肪も燃焼しやすい体質を作ることができます。
筋肉が付くことで、体質は引き締まりますので、
アンチエイジングを考えた減量が実現できるんですね。
有酸素運動で代表的なのは
ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングですが、
どの有酸素運動でも、きちんと呼吸を行って、
リラックスしながら行うのが良いみたいです。
呼吸を行うというのは、
ウォーキングやジョギングでも
会話ができるスピードをキープするという意味です。
会話を楽しみながら…というのが理想的なんですね。
無酸素運動は、
運動器具や短時間で素早く走るランニングが良いのですが、
高い運動器具をわざわざ購入する必要はありません。
ダンベルを使って、
ひとつひとつの筋肉を
じっくり鍛えるだけでも十分に効果がありますよ。
ただし、体質に無理をさせないくらいに設定した、
重さのダンベルから始めるようにするのが大切です。
女性の場合は１キロくらいかでも十分に効果がありますので、
慣れてきたら少しずつ重さを増やすようにすると良いでしょう。
有酸素運動と、無酸素運動を組み合わせて、
理想の体質作りを目指しましょう！